Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes

Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes

Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes

Untuk orang Indonesia, nasi adalah panganan pokok yg tidak dapat dicoret dari menu makanan keseharian. Walau sebenarnya, kandungan indeks glikemik (IG) yang terdapat dalam nasi cukup tinggi, lho, yakni sekitaran 88 – 89. Nah, kandungan IG yang tinggi ini nyatanya bisa menambah kandungan gula darah. Oleh karena itu, beberapa pasien diabetes tidak disarankan untuk terus-terusan konsumsi nasi.

Lantas, sumber karbohidrat terkecuali nasi yang bisa dikonsumsi oleh Anda yang menanggung derita diabetes? Tenang, banyak jalan menuju roma, beberapa pilihan karbohidrat terkecuali nasi umum. Penasaran? Yuk, check daftar lengkapnya di bawah ini :

Kentang

Kentang mempunyai jumlah karbohidrat yang lebih sedikit dari pada nasi putih. Diluar itu, umbi batang yang satu ini memiliki kandungan vitamin B6, B1, B3, B5, C, kalium, fosfor, mangan, magnesium, serta zat besi yang bagus untuk badan karna bermanfaat untuk membuat sel darah merah sekalian menghindar anemia. Untuk Anda pasien diabetes, mengkonsumsi kentang untuk ganti nasi dianjurkan sebab bisa melindungi kesehatan jantung, otot, serta saraf ; dan mengelola kandungan gula badan. Hebat, bukan?

Gandum/Oat

Gandum di kenal mempunyai jumlah karbohidrat yang lebih rendah dari pada nasi. Diluar itu, gandum juga populer juga akan kandungan lemaknya yang rendah, tetapi tinggi juga akan protein serta serat. Nah, satu diantara type gandum yang popular dikonsumsi adalah oat. Inilah faedah oat yang perlu Anda kenali :

– Memiliki kandungan serat larut yang tinggi hingga dapat turunkan kandungan kolestrol serta mengatur berat tubuh.

– Memiliki kandungan avenanthramide, yaituantioksidan yang dapat kurangi kolestrol jelek serta resiko penyakit jantung.

– Memiliki kandungan serat yang berperan menjagakadar gula darah tetaplah stabil. Diluar itu, serat juga dapat menghindar timbulnya penyakit kanker.

-Mengandung beta-glukan yang dapat tingkatkan system imun.

Jagung

Di banyak wilayah Indonesia, seperti Sulawesi serta Nusa Tenggara, jagung lebih umum dikonsumsi jadi makanan pokok di banding nasi. Tidaklah heran, sebab terkecuali rendah kalori, jagung juga memiliki kandungan beragam type vitamin B, seperti B1, B3, B5, serta B9 atau folat. Diluar itu, jagung juga mempunyai IG yang lebih rendah di banding nasi putih, yakni cuma sebesar 56. Punya niat ganti nasi dengan jagung? Yuk, ketahui sebagian faedah jagung untuk badan!

– Kandungan seratnyadapat menghindar penyakit wasir serta kanker usus.

– Mempunyai kandungan tiamin serta niacin yang bisa melindungi sel saraf.

– Memiliki kandungan vitamin E yang bisa membuat perlindungan badan dari penyakit.

– Mineral serta fosfor yang bisa melindungi kesehatan tulang serta ginjal.

– Memiliki kandungan anti-oksidan yang dapat menghindar kanker.

– Melindungi jantungdan kandungan kolestrol, dan menghindar anemia.

Nasi merah

Anda tentunya seringkali mendengar kalau mengkonsumsi nasi merah tambah baik di banding nasi putih karna kandungan karbohidratnya yang lebih rendah. Lantas, amankah nasi merah dikonsumsi oleh beberapa pasien diabetes? Tenang! Kenyataannya, nasi merah mempunyai IG sejumlah 50 hingga aman untuk dikonsumsi oleh pasien diabetes.

Ubi

Ubi memiliki kandungan karbohidrat sejumlah 20, 1 gr/100 gr hidangannya. Diluar itu, kandungan vitamin A, B1, B5, B6, mangan, magnesium, fosfor, serta kalium di dalamnya begitu bagus untuk kesehatan badan serta bisa buat Anda kenyang lebih lama.

Itu barusan sebagian sumber karbohidrat yang bisa dikonsumsi oleh beberapa pasien diabetes. Jadi, ingin tentukan yang mana?

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *